Acest site foloseste cookie-uri. Daca navigati pe acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.

contact@humanitysteam.ro
17 Oct
Publicat în Dezvoltare personala

Kit de reducere a stresului - partea I

Aceasta brosura se adreseaza celor care traiesc experienta unui stres suplimentar, din cauza efectelor in cascada cauzate de criza financiara, dezastre naturale, razboaie fara sfarsit, sau oricare alte provocari personale, din aceste vremuri care se schimba rapid.
 
soare_printre_noriActuala criza economica marcheaza un punct de cotitura semnificativ, in schimbarile globale care se produc. Comunitatea globala este chemata sa-si schimbe mentalitatea, de la castigul personal in detrimentul celorlalti, la un sistem mai echilibrat de grija fata de drepturile si nevoile altor oameni. Sistemele si societatile s-au indepartat de inima si de valorile de baza – cooperare, echitate, grija fata de ceilalti si fata de tot. Pentru multi oameni, speranta se diminueaza. Cu toate acestea, multi simt ca lucrurile au fost intoarse pe dos, pentru a deveni asa cum trebuie.
 
Din pacate, aceasta realiniere determina un stres marit si imense caderi economice, care ne afecteaza pe toti. Este evident ca procesul de realiniere financiara nu se va face rapid – dar, in cele din urma, se poate stabiliza. Fiecare pas facut de persoanele ce iau deciziile importante, catre a avea grija in mod semnificativ de oamenii obisnuiti, va fi un pas mai aproape de momentul in care clasa de mijloc si cea de jos vor putea sa respire mai usor.
 
Privind cu compasiune, mi-am dat seama ca pentru unii este mult mai dur decat pentru altii. Oamenii trec prin diverse stari emotionale, atunci cand apare o criza: soc, negare, furie, vinovatie, disperare si altele. Acest proces este dureros si totusi, ajuta la eliberarea de incarcatura socului din mintea, emotiile si sistemul nostru nervos. Dupa aceasta faza, inimii ii este mai usor sa se redeschida. Apoi, cu un efort sincer, oamenii pot incepe sa-si recladeasca capacitatea de a face fata, pe masura ce dobandesc mai multa claritate si incredere in a merge mai departe. Procesul de recuperare nu este la fel pentru toata lumea, din cauza diverselor situatii si a diferentelor in alcatuirea individuala. Dar fiti incurajati ca, pe parcurs, puteti crea un punct de cotitura psihologica si va puteti creste capacitatea de a face fata eficient – in special daca lucrati prin intermediul provocarilor din relatia cu ceilalti oameni. 
 
Sa cream un punct de cotitura
 
Atunci cand se petrece o criza semnificativa (precum actuala transformare economica, ce afecteaza atat de multi oameni), nivelul nostru de toleranta la stres scade, din cauza socului initial si a durerii emotionale. Devenim coplesiti, ceea ce ne inhiba capacitatea de a face fata situatiei. Cu toate acestea, este perfect de inteles de ce ne simtim in acest mod.
Initial, poate fi de folos sa traim si sa eliberam acumularea emotionala de soc, durere, furie si disperare – sau doar sa ramanem linistiti cu noi insine si cu durerea noastra. Dupa aceasta prima faza, indiferent cat timp ne ia, in cele din urma trebuie sa ne gandim sa avem grija de noi si sa ne preocupam de sanatatea noastra. Apoi putem face pasi simpli, pentru a incepe sa compensam efectele stresului – ceea ce va face ca recuperarea noastra sa fie mai usoara. Inteleg ca la inceput este greu, dar sugestiile simple din aceasta brosura ne pot ajuta sa facem ca reconectarea cu securitatea si puterea noastra interioara, sa fie mai usoara.
 
Desi nu putem face ca provocarile si anxietatile noastre sa dispara brusc, ne putem reseta capacitatea de a ne mentine mai usor. Atunci cand luam masuri sa reducem stresul, acolo unde putem, acest lucru adauga forta si claritate in alegerea drumului nostru printre provocarile mai dificile.
 
Desi lucrurile „sunt asa cum sunt”, putem incepe sa facem o intoarcere psihologica in noi insine, astfel incat stresul excesiv nu va crea o spirala descendenta in sanatatea noastra. Putem compensa stresul, cu ajutorul unor practici simple, ce faciliteaza schimbarile de atitudine si reduc pierderea de energie. Acest lucru va creste gandirea clara, referitoare la cum putem dobandi ajutorul necesar pentru noi si familiile noastre.
 
Cand traim sentimentul unui stres crescut, adesea este greu sa auzim unele lucruri care ne pot ajuta cel mai eficient. Astfel, in aceasta brosura voi dezvolta in cateva modalitati diferite, unele teme importante, care eu simt ca ar putea fi cele mai utile.
 
Iata cateva practici ce ne ajuta sa reducem stresul si sa resetam sistemul nostru sa mearga inainte, in aceste vremuri schimbatoare.
 
1.Comunicati si interactionati cu ceilalti.
 
Unul dintre lucrurile cele mai importante pe care le puteti face este sa va comunicati simtamintele cuiva, sau unui grup de oameni care trec prin experiente similare. Apoi angajati-va sa va ocupati de ceilalti si a oferi suport emotional. Asta va ajuta in special in a va redeschide inima, ceea ce creste echilibrul emotional si taria sufleteasca. Atunci cand radeti sau plangeti impreuna cu cineva, adesea exista o imensa eliberare benefica.
 
Cand oamenii se aduna pentru a se sustine reciproc, energia intregului colectiv multiplica beneficiile pentru fiecare. Se stie ca o cooperare energetica colectiva poate creste ghidarea intuitiva si solutiile eficiente pentru problemele ivite. Cand intr-un grup de oameni, acestia „sunt in inima” si nu doar in minte, sustinerea colectiva ii ajuta sa-si ridice starea de spirit, care, la randul ei, ajuta la eliberarea stresului acumulat si a anxietatii impovaratoare.
 
Cand cautati, este posibil sa gasiti un grup de oameni care se intalnesc pentru a aborda aceleasi probleme care va preocupa si pe voi. Multi oameni pot simti o rezistenta in a se afla in preajma altora; dar, in perioadele de criza si stres, suportul grupului poate fi folositor. Adesea, poate preveni stresul acut care va poate afecta sanatatea. De asemenea, puteti gasi pe internet grupuri interactive, blog-uri si alte servicii utile.
 
2. Re-deschideti simtamintele.
 
Este normal ca, la debutul unei crize, simtamintele noastre sa se inchida, mai ales in timpul socului initial si al fazei de furie. Atunci cand mintea noastra lucreaza prea mult fara intelepciunea inimii, are tendinta sa se supraincarce din cauza simtamantului de pierdere si atunci sistemul nostru se inchisteaza in furie, frica si disperare. Este de inteles sa traiti asta, dar e cu adevarat important sa redeschideti, asa cum puteti, conexiunea inimii voastre cu ceilalti oameni. Atunci cand inima se redeschide, increderea si siguranta de sine se pot reintoarce treptat. Sa fiti rabdatori cu acest proces si sa aveti compasiune fata de voi insiva.
 
O modalitate buna de a va redeschide simtamintele inimii este de a le oferi celorlalti bunatate si sustinere plina de compasiune, sau de a va oferi voluntar sa-i ajutati pe cei ce au nevoie, chiar si atunci cand si voi aveti nevoie. Chiar si micile acte de bunatate si compasiune pot face o mare diferenta. Aceasta este una dintre modalitatile cele mai rapide de a va pune pe picioare si de a reduce stresul care, altfel, ar fi putut sa va afecteze sanatatea. Cercetarile arata ca bunatatea si compasiunea elibereaza hormoni benefici, care ajuta la echilibrarea si restabilirea sistemului vostru. Ingrijorarea si nesiguranta cresc hormonii de stres, chiar si atunci cand simtiti ca aveti motive adevarate de ingrijorare. Mult stres poate fi redus, avand grija de ceilalti si interactionand mai mult cu ei.
 
Daca probleme de sanatate va impiedica sa va intalniti cu alti oameni, tot le puteti transmite celorlalti bunatate si compasiune autentica. Daca sunteti legati de casa, incercati sa aveti vizitatori, astfel incat sa le puteti comunica simtamintele voastre, ceea ce va ajuta sa eliberati o parte din presiunea emotionala. Daca acest lucru nu este posibil, incercati, cel putin, sa comunicati cu ceilalti prin scrisori, telefon sau e-mail.
 
3. Practicati aprecierea si recunostinta.
 
Un exercitiu util pentru reducerea stresului si re-echilibrarea emotionala este ca, in fiecare zi, sa trimiteti simtaminte autentice de recunostinta catre cineva, sau ceva – copil, membrii familiei, animale de companie, sau alte persoane fata de care simtiti recunostinta sincera. Este important sa simtiti din inima acest lucru – nu doar din minte, deoarece simtamintele de apreciere activeaza sistemul biochimic al corpului, ceea ce ajuta la diminuarea stresului si stabilitatea psihica. S-a dovedit ca practica recunostintei si a aprecierii ajuta oamenii sa se reconecteze cu simtamintele de speranta si cu initiativa inimii de a merge mai departe.
 
4. Descresteti drama.
 
Un alt mod eficient de a opri pierderea de energie si de a reduce anxietatea este acesta: nu hraniti tendinta de a „dramatiza” in momentele critice. Atunci cand in mintea noastra se invart constant ganduri de vinovatie, manie si proiectii de „soarta trista”, acestea cresc drama, ceea ce face ca intotdeauna starea sa se agraveze. Adaugand drama unei situatii, se blocheaza discernamantul intuitiv de care avem nevoie, pentru a gasi cele mai eficiente cai de a naviga printre probleme.
 
Incepeti sa practicati, incercand sa reduceti drama atunci cand va impartasiti altora simtamintele. Atunci cand cu adevarat le impartasim cu ceilalti, se reduce tendinta de a amplifica si repeta partea dificila a situatiilor – si creste tendinta de a intari si incuraja sustinerea si solutiile echilibrate. In mod natural, va exista o oarecare drama, atunci cand ne exprimam simtamintele celorlalti. Dar, atunci cand drama excesiva continua, aceasta va bloca solutiile, deoarece seaca mintea si emotiile, facandu-ne sa ne simtim mai rau. Practicati reducerea dramei, dar incercati sa nu va judecati pe voi sau pe ceilalti, pentru ca o creati. Toti fac tot ceea ce pot pentru a deveni mai stabili si mai siguri. Incercati sa aplicati compasiunea in tot ceea ce faceti.
 
Mai multe sugestii pentru reducerea dramei:
 
Cand constatati ca dialogul interior se incarca cu ingrijorare excesiva, proiectii de frica, sau ca dramatizati partea neagra a lucrurilor, atunci sa va spuneti cu blandete: „Asta nu ajuta sa schimb ceva care s-a petrecut deja; nu face decat sa inrautateasca situatia”. Apoi, faceti o incercare sincera de a va realinia gandurile si sentimentele, cu acelea care va sustin nevoile si obiectivele. S-ar putea sa nu puteti opri toata drama interioara, dar puteti sa reduceti efectiv pierderea de energie si sa depasiti, cu ajutorul acestui exercitiu, excesul de stres.
 
Continua amplificare a furiei, frici si anxietatii, elibereaza in tot corpul nivele excesive de hormoni ai stresului, precum cortizonul si adrenalina. Pe termen lung, acest lucru poate determina o cascada de probleme fizice, impreuna cu posibile dezechilibre mentale si emotionale. Practicand reducerea dramei, energia pe care o salvati ajuta la echilibrare, claritate si initiativa pozitiva.
 
Aveti grija sa nu va auto-judecati, daca uneori esuati. Este bine, toti o facem. Doar va reafirmati angajamentul inimii, ca veti practica – si treceti mai departe. Fiecare mic efort pe care il faceti va ajuta cu adevarat.


Doc Childre este un expert in probleme de stres, recunoscut pe plan international, cel care a creat HeartMath®System, considerat de catre multe spitale, organizatii si profesionisti in ingrijirea sanatatii, ca fiind cea mai eficienta terapie in managmentul stresului. El este Presedintele si director al Quantum Intech, Inc, compania ”mama” a HeartMath LLC El este si fondatorul unei organizatii non-profit de cercetare si  educatie, si autorul a nenumarate carti despre stres si o viata traita prin inima.

Preluat din newsletterul Ed. For You

18 Aug
Publicat în Despre copii

Agresivitatea copiilor, o problema a parintilor

Copil MamaCopiii de acum nu sunt ca si copiii de altadata si parintii de acum nu se aseamana cu parintii vremurilor trecute, pentru ca insusi vremurile sunt foarte diferite. De aceea problemele care apar in educatia copiilor nostri trebuie privite dintr-o pespectiva noua, si rezolvate tot la fel, de aceasta maniera. Dintre multele probleme care framanta parintii in ziua de azi si care sunt gresit intelese si tratate este agresivitatea copiilor.

Incep cu definirea agresivitatii pentru ca sa se inteleaga ca ea nu este altceva decat o componenta normala a personalitatii noastre, o forma de manifestare a dorintelor si nemultumirilor noastre. Uneori lipsa agresivitatii (si aici nu este vorba de agresivitatea extrema) poate duce la frustrari, la non afirmare de sine si uneori chiar la depresii (Hetel,2009).
 
Cauzele agresivitatii copiilor pot fi:
-factorii fizici ( foamea, oboseala, stare de boala)
-nemultumirile de orice fel
-dorinta de a atrage atentia sau de a demonstra superioritatea
-dorinta de autoprotejare izvorata din sentimentul de nesiguranta (principiul: cel care actioneaza primul este mai puternic)
-dorinta de a se face inteles, atunci cand lipsesc deprinderile de comunicare verbala
-testarea limitelor parintilor
-abuzurile psihice sau fizice asupra copilului
-abuzurile de substante ( alcool, droguri,etc)
-factori de stres socioeconomici
-factorii genetici care tin de temperamentul copilului
-imitarea comportamentului altor persoane care servesc drept modele pentru copil (parinti,prieteni, personaje din desene animate sau din filme)
 
Agresivitatea devine o problema pentru copil si pentru cei din jurul sau, atunci cand devine distructiva atat pentru lucrurile si oamenii care il inconjoara, cat si pentru copil. Imposibilitatea controlarii impulsului de manie ii face rau si copilului prin trairea pe care o experimenteaza. Totusi agresivitatea copilului nu trebuie inabusita ci trebuie gasita o cale pentru a o transforma in echilibru interior ( Andrei, 2009).
 
Modurile de manifestare ale agresivitatii pot fi foarte diferite.
Accesele de furie pot apare de foarte timpuriu, chiar de la 1-3 ani, cand pot apare eliberari necontrolate a energiei acumulate (lovituri, muscaturi), pe neasteptate, care dureaza putin. Pe masura ce copiii cresc, izbucnirile sunt mai rare si mai putin violente, mai mult verbalízate si mai simbolice.
 
In schimb, cand se asociaza cu alti copii accesele de suparare se pot intensifica din nou pentru orice nemultumire aparuta pe terenul de joaca sau la scoala. Asta se intampla in special la copiii care nu se pot exprima bine si vor sa se faca intelesi, la copiii mai bolnaviciosi care se supara mai repede decat cei sanatosi, sau chiar datorita foamei, fiindca scade glicemia si copiii devin mai iritabili.
 
Alti copii sunt agresivi pentru ca au un prag de toleranta mai scazut la nemultumiri sau nu pot sa isi controleze foarte bine sentimentele mai intense, ca de exemplu mania. (Kuzma,2007).
 
Crize de agresivitate apar si atunci cand parintii exagereaza cu importanta pe care o dau copilului incepand de la o varsta mica, rasfatandu-l, fara sa stabileasca limite in comportament.
 
Abuzurile fizice sau psihice asupra copilului si factorii de stres socioeconomic pot provoca de asemenea comportamentul agresiv, ca si o forma de reactie. Consumul de substante cum ar fi alcoolul si drogurile intalnite in special la adolescenti, pot duce la iritabilitate crescuta si tulburari de comportament.
 
Desigur ca pe langa aceste cauze, mai poate aparea ca si cauza a agresivitatii, temperamentul, care tine de interiorul nostru. Temperamentul unei persoane este preponderent innnascut si iese la iveala in situatii limita, pentru ca este asa cum spunea Carlos Rossi (2004) capacitatea fiecaruia de a suporta presiuni. Asa se explica reactiile impulsive ale unor persoane in comparatie cu altele, care reactioneaza mult mai lent.
 
Desi se considera ca temperamentul nu se poate schimba radical, el poate fi educat prin dezvoltarea unor deprinderi de a controla aceste reactii impulsive. Si pornind de la aceasta idee sa nu uitam faptul ca mediul in care traim ne poate schimba intr-un mod pozitiv sau negativ, de aceea acolo unde exista parinti cu temperamente agresive, ei trebuie sa fie primii care se corecteaza, pentru ca se stie exact, ca un copil care traieste in casa cu un parinte agresiv, copilul va copia la nivel subconstient modelul parintelui mai predominant dintre cei doi (tata sau mama).
 
La primele accese de furie distructiva a copilului parintii trebuie sa ia masuri, pentru ca repetarea acceselor de manie depinde foarte mult de prímele atitudini ale parintilor. Copilul care este indrumat si disciplinat va sti ce ii este permis si ce nu, va deveni responsabil pentru actiunile lui si va suporta consecintele atunci cand greseste.
 
Pentru ca in trecut deseori disciplinarea se confunda cu pedeapsa, trebuie facuta distinctia dintre a disciplina, care inseamna a educa, si a pedepsi, care inseamna obligarea copilului de a se conforma la niste reguli impuse. Disciplinarea trebuie sa aiba loc permanent, ca un proces de invatare, dar pedeapsa, desi uneori justificata, nu trebuie sa fie o obisnuinta in practica unui parinte, pentru ca produce mai multe efecte negative decat pozitive.
 
Copiii nu trebuie si mai mult provocati la manie, deci trebuie sa avem grija la reactiile noastre atunci cand copiii sunt furiosi, dar si atunci cand nu sunt furiosi (Kuzma, 2007). Disciplinarea se face cu rabdare, se cere un lucru, te asiguri ca a inteles si ca il face, apoi se poate cere alt lucru, si asa mai departe. Cerand prea multe lucruri deodata, copilul va ajunge sa nu mai faca nici unul.
 
Ceea ce este insa extrem de important este faptul ca fiecare copil este unic si raspunde in felul lui la metodele aplícate pentru a disciplina. Daca o metoda in cazul unui copil poate da rezultate, in cazul altui copil poate avea efecte inverse, de aceea se va tine cont de personalitatea fiecarui copil pentru aplicarea metodelor de corectare a comportamentului agresiv.
 
O problema apare cand ne lovim de stereotipurile de gen, si anume acceptarea cu mai multa usurinta a comportamentului agresiv al baiatului in comparatie cu al fetei. Agresivitatea se manifesta la fete diferit fata de baieti:
- la fete pot apare accese de manie dupa 5 ani care sunt asociate cu alte tulburari, cum ar fi: iritabilitatea, negativismul, melancolía, dependenta de substante, tulburarile alimentare, dorinta de a atrage atentia, nelinistea interioara
- la baieti, cand agresivitatea apare dupa 5 ani, este asociata in principal cu negativismul.
 
Agresivitatea manifestata in diverse moduri, in scris, verbal, prin gesturi, poate sa apara si din cauza fricii, a vulnerabilitatii. Actionand primii prin acte de agresivitate indreptate asupra celorlati, ei cauta sa isi ascunda de fapt aceasta vulnerabilitate (Roco,2003). Cu toate acestea nici baiatului nu trebuie ingaduit un astfel de comportament, in ambele cazuri, fete si baieti, trebuie intervenit prompt, redirectionata energía distructiva si transformata in energie creatoare, prin jocuri care stimuleaza creativitatea si creste stima de sine a copilului sau jocuri de rol pentru a invata sa comunice si sa se poarte in diferite situatii, chiar conflictuale, care pot aparea.
 
Cand intensitatea agresivitatii este mare, degenereaza in violenta si devine daunatoare, producand daune altora, prin acte distructive, lui insusi, agresivitate indreptata spre interior (furie, manie, neimplinire, nemultumire, anxietate), si lucrurilor, prin distrugerea lor. In baza acestor trei principii, nu iti face rau tie, celor din jur si lucrurilor, este bine sa se stabileasca reguli de comportament, reguli care stau la baza autodisciplinarii copilului.
 
Daca mania nu este distructiva, atunci copilul trebuie lasat sa se manifeste, pentru ca tensiunea negativa reprimata se va acumula si va izbucni mai tarziu mult mai violent. Chiar si atunci cand se cearta cu alti copii, el de fapt invata pas cu pas, sa relationeze cu ceilalti, sa isi rezolve disputele, sa gaseasca singur solutii pentru a reconcilia relatiile si sa se autocontroleze, pentru a evita situatiile neplacute.
 
Copilul va fi incurajat sa vorbeasca despre sentimentele de manie pe care le incearca, pentru ca discutiile au rol de reglare a emotiilor. Pe langa aceasta, copilul poate invata cu ajutorul specialistilor cum sa isi controleze mania prin tehnici specifice, cum ar fi: tehnica jocului de rol, tehnici de relaxare, tehnici de autocontrol a furiei.
 
La copiii mici care sunt agresivi pentru ca doresc sa obtina mai multa atentie, se va ignora comportamentul, altfel el va deveni o obisnuinta in a obtine si alte beneficii (Kuzma,2007). Cand copilul foarte mic, bebelusul, devine agresiv pentru ca are o nevoie sau o nemultumire, este important sa combinam fermitatea cu calmul si blandetea. Atitudinea ferma, dar calma a persoanei care il ingrijeste il va face sa isi recapete el insusi calmul.
 
Pentru a putea ajuta copilul sa isi indrepte comportamentul agresiv trebuie gasita cauza agresivitatii si a celorlalte tulburari asociate. De asemenea daca observam situatiile care provoaca suparare si tinem cont de ele, putem uneori sa anticipam o criza de furie a copilului si sa o prevenim.
 
Ca o regula generala pentru copiii de toate varstele, se poate spune ca planificarea programului si a ambiantei caminului poate evita numeroase probleme, printre care si accesele de agresivitate. Rutina zilnica, adica respectarea orarului de masa, somn si joaca contribuie la mentinerea sanatatii emotionale ale copilului. Si nu uitati, tot ca o regula generala se spune ca“ Blandetea este leacul cruzimii” ( Cicero).
 
 
Bibliografie selectiva:
Kuzma, K. (2007). Intelege-ti copilul, Editura Viata si Sanatate, Bucuresti
Roco, M. (2004). Creativitate si inteligenta emotionala, Editura Polirom,Iasi
Surse web:
http://www.despresuflet.ro/forum/agresivitate-f8/cauzele-comportamentului-agresiv-la-copii-t365.html- Andrei, 2009
http://www.idieta.ro/mamici/copilul/familie_agresivitatea_copiilor_intre_rau_si_bine.html- Hetel,2009
http://aacap.org/page.ww?name=Understanding+Violent+Behavior+in+Children+and+Adolescents&section=Facts+for+Families
http://earlychildhood.suite101.com/article.cfm/aggressive_behavior_in_children
http://enciclopedia.us.es/index.php/Agresi%C3%B3n
http://integrareacopiilor.blogspot.com/2009/03/interventii-pentru-ameliorare.html
http://www.didactic.ro/files/19/agresivitatea_si_violenta_activitate.doc
http://portal.educ.ar/debates/educacionytic/formacion-docente/la-agresion-en-las-aulas-podra-ser-controlada-por-el-liderazgo-docente.php
http://www.blogseitb.com/inteligenciaemocional/2009/05/06/la-agresividad-no-gestionada-violencia/
 
Material preluat de pe www.damaideparte.ro
03 Mai
Publicat în Cuvinte din rai

Esti gata sa faci primul pas?

Namaste - Martie 2009

In fiecare moment facem alegeri. Dimineata ne trezim si decidem daca meditam, urmarim stirile sau facem o plimbare. Alegem ce imbracam, ce mancam si unde mergem. Pana cand ajungem la birou sau ne ducem copiii la scoala, am luat deja sute de decizii, constient sau inconstient.

Uneori ne simtim trasi in toate partile si ne intrebam daca am facut miscarea corecta. Sau ne simtim paralizati de indoiala si nehotarare si petrecem nenumarate ore cantarind argumentele pro si contra. Intr-un univers cu posibilitati infinite, cum decidem care dintre cai ne va conduce spre implinire deplina si fericire in viata noastra?

Acest numar din Namasté celebreaza darul alegerii si primul pas pe calea sanatatii, a iubirii si a linistii sufletesti. Fiecare alegere este calauzita de nivelul nostru de constienta, la fel ca in fiecare etapa a dezvoltarii. Pentru multe persoane, participarea la conferinta Vindecarea inimii a fost cel mai puternic prim pas spre libertatea emotionala si autotransformare.

In calitate de cititor al Namasté, poate ca ai identificat deja o puternica dorinta interioara de a renunta la constrangerile din viata ta si de a da curs potentialului tau ascuns. Poate ca practici meditatia si i-ai descoperit valoarea. Daca ai incercat de mai multe ori, dar inca nu ai deprins usurinta de a medita de doua ori pe zi, zilnic, probabil ca nu ai fost instruit cum sa faci din acest lucru un ritual zilnic, ca spalatul pe dinti. Te speli pe dinti zilnic, fara sa te gandesti: a devenit un ritual.

Sa faci primul pas pentru a incepe sa meditezi poate fi cel mai mare dar pe care il vei experimenta.
..............................................

In plus, iata sapte pasi pe care ii poti face in viata ta chiar acum:

1.  Alege un exercitiu de meditatie chiar azi. Incepe cu una dintre meditatiile noastre asistate sau gaseste un instructor de autoaparare in orasul tau. Sau poti invata sa meditezi la un seminar in cadrul Centrului Chopra.
2.  Fa un test dosha si afla ce constitutie minte-corp ai, pentru a aduce echilibru in viata ta.
3.  Experimenteaza natura: atinge apa dintr-un rau, paseste prin iarba, stai sub un un copac, plimba-te prin ploaie.
4.  Scrie o poezie despre cat esti de grozav.
5.  Fa un gest de iubire chiar azi: rasplateste o persoana pe care ai ranit-o, iarta o persoana care te-a ranit (personal, la telefon sau in scris).
6.  Fa inca un pas inspre curatenie luand chiar acum o decizie importanta. Poate fi un pas mic: arunca ceva ce nu iti mai este de folos, spala-ti masina, scapa da hartiile inutile, fa curat in toaleta, in camera sau chiar intr-un sertar. Da cuiva un articol de imbracaminte.
7.  Executa un exercitiu fizic important: du-te la un curs de yoga, invata sa faci abdomene, fa o plimbare lunga, exerseaza respiratia profunda timp de 15 minute, trateaza-te cu un masaj.

Acestia sunt cativa din multitudinea de pasi pe care fiecare dintre noi ii poate face in 2009 pentru a ne apropia de Sinele neconditionat, astfel incat corpurile si mintile noastre sa faca alegeri care sa ne hraneasca si sa dam curs Spiritului Divin care se afla in noi. Te invitam sa ni te alaturi in calatorie, sa exploram multe alte posibilitati pe calea spre echilibru, vindecare si transformare.

Cu recunostinta,
Personalul de la Centrul Chopra

Scrisoare de la Deepak

Atunci cand suntem pe cale sa pasim intr-o noua directie, este normal ca mintea egoista sa se simta amenintata. Eul solicita siguranta, lupta pentru control si se agata de iluzia ca exista o masura absolut “corecta” care trebuie luata. In realitate, eul nu stie niciodata ce urmeaza sa se intample, dar poate face proiectii pe baza trecutului sau a celor deja cunoscute. Ce e cunoscut e ceea ce s-a intamplat deja. De indata ce rostesti cuvantul “cunoscut”, acesta e la trecut, s-a dus. Ce e cunoscut este o amintire si sa traiesti in ceea ce cunosti este sa traiesti in inchisoarea trecutului.

Necunoscutul este campul tuturor posibilitatilor. Cand ne oprim in necunoscut, suntem liberi de trecut si ne deschidem spre o gama infinita de posibilitati, oportunitati interesante si aventuri pline de satisfactii. Deci, cum depasim frica paralizanta si rezistenta la schimbare a eului? Iata trei exercitii care te pot ajuta pe calea autotransformarii:

1. Mediteaza. Meditatia este esentiala pentru capacitatea de a ramane proaspat si deschis la o realitate care nu este o simpla reluare a experientelor trecute. Meditatia este un exercitiu important pentru cultivarea constiintei martor: o stare de constienta tacuta care transcende mintea. Practicand zilnic meditatia, mintea incepe spontan sa dea drumul vechilor conditionari si obiceiurilor rigide de gandire.
2. Permite. Este mult mai usor sa tolerezi si apoi sa imbratisezi necunoscutul atunci cand nu ai de purtat o batalie impotriva fricilor, grijilor si indoielilor tale. Altminteri, provoci mintea egoista sa se agate si mai mult de credintele adanc inradacinate. Concentraza-ti atentia asupra momentului prezent si ingaduie aparitia oricarui sentiment de disconfort, insa fara a-i acorda prea multa importanta. Asigura-te ca totul este si va fi in regula, chiar daca nu stii ce se va intampla in continuare.
3. Schimba-ti dispozitia. In prelegerile mele le reamintesc deseori oamenilor ca reactia biochimica a corpului la cursa in montaigne-russe depinde clar de sentimentele de placere sau de frica ale persoanei care incearca acest gen de distractie. Pentru cineva care agreeaza montaigne-russe, cursa stimuleaza o cascada de hormoni si de neurotransmitatori care intensifica simturile si creeaza o stare de euforie. Pentru persoana careia ii este teama, cursa provoaca o serie de reactii care slabesc corpul si diminueaza constienta. Incurajandu-te cu blandete sa imbratisezi necunoscutul si sa te bucuri de prezent, usurezi schimbarea interpretarii pe care o dai vietii: inspre incredere in puterile proprii si fericire.       

Certitudinea ca realitate nu este certitudinea lucrurilor: este certitudinea existentei tale, a adevarului tau, a fiintei tale. Atunci cand gasesti samburele certitudinii tale in interior, nu mai cauti certitudinea in afara. Atunci natura impenetrabila a lumii in continua schimbare inceteaza sa mai fie o sursa de anxietate, devenind o sursa de bucurie si de aventura.

Iubire,
Deepak

Traieste conform programului Perfect Health

O multime de studii din ultimii zece ani au evidentiat ca nivelul de stres sau de confort pe care il simtim in viata noastra influenteaza numarul celulelor imunitare. Atunci cand traversam o perioada cu tulburari emotionale, celulele noastre imunitare primesc mesaje confuze de la creier. Este ca si cum celulele noastre imunitare ar adauga, picatura cu picatura, mesaje in dialogul nostru interior. Cand mintea noastra este calma si impacata, celulele noastre imunitare se comporta mai eficient decat atunci cand suntem in suferinta.

In timp ce un sistem imunitar raspunde adecvat la provocari, un sistem imunitar nesanatos poate raspunde prea agresiv sau nu indeajuns de agresiv, rezultatul fiind alergiile, astmul, bolile autoimune sau cancerul. Chiar si bolile care inainte nu au fost considerate a fi mediate de sistemul imunitar, de exemplu bolile coronariene sau boala Alzheimer, se dovedesc a fi puternic influentate de imunitate. Concluzia este ca imunitatea este esentiala pentru o viata sanatoasa, echilibrata.

Sapte cai de intretinere a sistemului imunitar

1. Gestioneaza stresul. Invata si practica  zilnic meditatia sau o tehnica de relaxare.
2. Mananca bine. Alege fructele proaspete, legumele si cerealele integrale. Limiteaza aportul de carne rosie, alimente prelucrate si carbohidrati rafinati.
3. Culca-te cel tarziu la 10:30 p.m. Trezeste-te cand rasare soarele.
4. Fa exercitii. Adauga la exercitiile zilnice activitati care favorizeaza flexibilitatea, intarirea muschilor si a inimii.
5. Razi. Studiile au aratat ca o portie zdravana de ras imbunatateste activitatea imunitara pentru 24 ore.
6. Lasa-te atins. Masajul stimuleaza functionarea sistemului imunitar si te face sa te simti bine.
7. Urmareste lucrurile care te inspira. Limiteaza vizionarea programelor si filmelor violente la televizor. Un studiu al Universitatii Harvard a aratat ca vizionarea scenelor violente slabeste imunitatea, in timp ce vizionarea imaginilor placute stimuleaza sistemul imunitar.

Acest material este preluat de pe www.chopra.com

Sponsor principal

Articole pe categorii

Articole noi